Exerciții de înaltă intensitate pentru a maximiza arderea grăsimilor

Cum să maximizezi pierderea de grăsime

Linia de jos Majoritatea oamenilor care încearcă să slăbească își doresc un corp tăiat, dar totuși tonifiat.

Articolele de culturism și fitness, care adesea vizează bărbații, spun că aveți nevoie de volum, dacă doriți să creșteți masa musculară.

De cele mai multe ori, programele tradiționale de pierdere în greutate se concentrează pe tăierea grăsimii corporale și lovirea numerelor mai mici pe scară, în loc să câștige mușchi. Recompunerea corpului este o abordare a scăderii în greutate, care subliniază importanța nu numai că pierdeți grăsime, dar și câștigați mușchi în același timp.

În afară de tunderea grăsimilor, utilizarea tehnicilor de recompunere corporală vă poate ajuta să creșteți puterea și să creșteți numărul de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei. Acest articol definește recompoziția corpului și discută beneficiile sale pentru sănătate și cum să pornească un regim de recompoziție corporală. Ce este Recompoziția corpului?

Recompunerea corpului: Pierdeți mușchii de grăsime și câștig în același timp

Compoziția corporală se referă la cantitatea de masă fără grăsime și fără grăsime mușchi, oase și apă pe care corpul o conține. Analiza compoziției corpului oferă o mai bună înțelegere a stării de sănătate decât alte metode de screening care factorează doar greutatea și înălțimea, cum ar fi indicele de masă corporală IMC. Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime corporală în raport cu masa musculară reflectă mai bine bunăstarea generală decât greutatea sau IMC.

Prin urmare, recompoziția corpului se concentrează mai mult pe compoziția corpului și nu pe greutate. Spre deosebire de o dietă standard, recompoziția corporală este un stil de viață în care tehnicile de fitness și nutriție duc la schimbări sănătoase în raportul corpului tău dintre grăsime și mușchi. Deși recompoziția corporală a fost folosită de sportivi și halterofili de ceva vreme, doar recent a obținut tracțiune cu cei care încearcă pur și simplu să se potrivească și să își piardă grăsimea.

Recompunerea corpului este mai mult decât o simplă pierdere în greutate De obicei, oamenii folosesc o scală pentru a măsura progresul lor atunci când încearcă să slăbească.

ritmul pierderii de grăsime

Dacă cum să maximizezi pierderea de grăsime de pe scară scade, cei mai mulți dintre aceștia deduc succesul. Cu toate acestea, problema utilizării unei scări ca singură metodă pentru a urmări progresul dvs. A avea prea multă grăsime corporală a fost legat de o serie de probleme de sănătate și vă poate crește riscul de afecțiuni cronice, precum diabetul, cancerul și bolile de inimă 1.

În schimb, un raport sănătos dintre masa musculară și grăsimea corporală vă poate îmbunătăți sănătatea în timp ce vă reduce riscul de boli de mai sus 2, 3, 4.

6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare

Dacă este făcut corect, recompoziția corpului schimbă machiajul corpului, astfel încât să ai mai puțină grăsime și mai mult mușchi. Interesant este că favorizarea tehnicilor de recompoziție corporală față de alte metode de pierdere în greutate poate duce la o pierdere în greutate mult mai lentă sau la nici o pierdere în greutate, din cauza câștigului simultan în mușchi.

Cu toate acestea, contrar credinței populare, raportul dvs. În plus, creșterea masei musculare vă crește rata metabolică în repaus RMRceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii în timp ce vă aflați în repaus 5, 6. Cum funcționează reconstituirea corpului? Deoarece recompoziția corporală este mai mult un stil de viață decât cum să maximizezi pierderea de grăsime dietă, nu există un protocol stabilit.

Maximizarea pierderii de grăsimi prin culturism

În schimb, cei care doresc să obțină mușchi în timp ce ard ard grăsime trebuie să se angajeze să-și schimbe dieta și să exercite regimuri în moduri care facilitează recompunerea corpului. În loc să urmăriți greutatea pe o scară, ar trebui să evaluați rezultatele luând măsurări ale circumferinței corporale și măsurând grăsimea corporală prin metode precum etrierile cu piele pliată.

arderea de grăsimi vizată

Noțiuni de bază privind reconstituirea corpului Cu metodele tradiționale de pierdere în greutate, oamenii pot reduce drastic caloriile și crește exercițiile cardiovasculare pentru a cheltui mai multă energie.

Deși acest lucru poate duce la pierderea în greutate, cel mai probabil va reduce atât grăsimea cât și masa musculară. Atunci când urmăm o rutină de recompoziție a corpului, este important să păstrăm și să construim mușchi în timp ce pierdem grăsime în același timp.

Pagina principala » Gestionarea greutății » Cum de a maximiza rata de ardere a grasimilor Cum de a maximiza rata de ardere a grasimilor Pierderea în greutate este despre vărsarea grăsimii, nu a mușchiului.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie modificate exercițiile și dieta. În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru pierderea în greutate și sănătatea generală, antrenamentul de forță este necesar pentru a modifica compoziția corpului.

Metodele de recompunere corporală pot varia în funcție de obiectivul final. De exemplu, un culturist slab care dorește să-și pună mai mult pierde grăsimea corporală și rupe-te și să taie grăsime va avea diferite nevoi alimentare și de exerciții fizice decât o persoană supraponderală care vrea să piardă grăsime în timp ce tonifiază. Vestea bună este că recompunerea organismului aduce beneficii tuturor, indiferent de cantitatea de grăsime pe care doriți să o picurați sau de mușchiul pe care doriți să-l câștigați.

Pierderea în greutate probleme de sănătate mintală

Cheia pentru o recompoziție eficientă a organismului este găsirea echilibrului corect între dietă și exerciții fizice. Deși principiile de recompoziție corporală pot fi utilizate de oricine, metodele variază în funcție de obiectivul compoziției corpului. Cum să pierzi grăsimea De la creșterea riscului de multe boli cronice până la deteriorarea bunăstării emoționale și a imaginii corpului, excesul de grăsime corporală poate avea efecte negative asupra sănătății în multe moduri 8, 9.

Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie creat un deficit de calorii, care poate fi atins fie consumând mai puține calorii, fie cheltuind mai multă energie. Cu toate acestea, tăierea unui număr extrem de calorii printr-o dietă cu foarte puține calorii sau angajarea în ore de exerciții cardiovasculare nu păstrează neapărat masa musculară.

Cum să scapi de grăsimea inferioară a burtei

Pentru a pierde grăsimea în timp ce vă întrețineți sau vă construiți fizicul, este mai bine să vă reduceți moderat aportul caloric în timp ce încorporați exerciții care creează masa musculară în rutina dvs.

Nutriție și pierdere de grăsimi Calitatea dietei contează și atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Reduceți carbohidrații: Înlocuirea carbohidraților în special carbohidrații zaharoși cu alimente mai mari în proteine, grăsimi sănătoase și fibre poate crește plinătatea și nivelurile mai mici de insulină, un hormon care favorizează stocarea grăsimilor Creșterea aportului de fibre: Mâncarea mai multor alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele și fasolea, poate ajuta la scăderea grăsimii corporale, în special cum să maximizezi pierderea de grăsime zona burtică Încercați antrenamentul pe intervale: Antrenamentele cu intervale care combină explozii intense, scurte de energie, urmate de scurte perioade de recuperare sunt mai eficiente în scăderea grăsimii corporale decât antrenamentele continue, cu intensitate moderată Cum să câștigi mușchi Deși pierderea grăsimii este importantă, menținerea sau câștigarea mușchilor este esențială pentru schimbarea compoziției corpului.

Concentrarea numai pe dietă și neglijarea obiceiurilor de exercițiu poate duce la pierderea masei musculare.

  • Pierdere în greutate troy beaumont
  • Rezultate de pierderi în greutate săptămânal
  • Sfaturi ciudate care te ajută să slăbești
  • Corp nedir subțire
  • RECOMPUNEREA CORPULUI: PIERDEȚI MUȘCHII DE GRĂSIME ȘI CâȘTIG îN ACELAȘI TIMP - FITNESS -
  • Definirea musculară În general, atunci când subiectul este scăderea greutății corporale prin arderea depozitelor de grăsime, primul tip de prescripție de antrenament care este propus este utilizarea exercițiilor aerobice.
  • Cum să maximizați pierderea de grăsimi în timpul antrenamentelor cardiovasculare

Este esențial să combini o dietă sănătoasă, care să promoveze masa în corp, cu o rutină de fitness care să sprijine creșterea și întreținerea mușchilor. Importanța proteinei Când încercați să construiți mușchi, dieta corectă este esențială.

Datorită stilului lor de viață sedentar și desfășurând o activitate fizică în general mai puțin întreagă ziua, ei se îngrașă. Grăsimea iese din tot corpul. Oamenii sunt influențați în mod greșit de celebrități și de cultura occidentală.

Această revizuire a inclus oameni în programe de formare a rezistenței. Cele mai bune exerciții pentru câștigarea musculaturii Alături de o dietă bogată în proteine, alimente integrale, încorporarea exercițiului de antrenament al forței în rutina ta este esențială.

Antrenamentul de forță presupune utilizarea exercițiilor de rezistență pentru a construi forța și masa musculară.

slăbește cu d3

Un exemplu de antrenament de forță este ridicarea greutăților. Dacă construirea mușchilor și reducerea grăsimilor este obiectivul dvs. O revizuire a 10 studii a demonstrat că antrenamentul de rezistență de două ori pe săptămână a fost mai eficient la maximizarea creșterii musculare decât la antrenament doar o dată pe săptămână Combinația perfectă a exercițiilor de antrenament de forță precum ghemuțe, prese de banc, pushup-uri și alte exerciții de formare a mușchilor timp de două-trei zile pe săptămână, alături de una până la două zile pe săptămână de antrenament pe intervale poate fi combinația perfectă.

🍀 7 tipuri de grasime si cum sa scapi de ea - Eu stiu TV

Studiile arată că combinarea antrenamentelor cu intensitate înaltă cu antrenamentul de rezistență duce la pierderea de grăsime, precum și la creșterea masei musculare și a forței 21, Cu toate acestea, este complet posibil să consumi cantitatea recomandată de acest nutrient doar prin mese și gustări.

Adăugarea de surse de proteine, cum ar fi ouă, pui, pește, nuci, unturi de nuci, fasole și iaurt, la fiecare masă și gustare este cea mai bună modalitate de a vă satisface nevoile. Linia de jos Recompoziția corporală subliniază importanța acumulării de mușchi în timp ce pierdeți grăsime, ceea ce vă poate reduce riscul de boli cronice și va stimula metabolismul.

  • Pierderea în greutate alte simptome
  • Soțul soț pierde în greutate
  • Pierdeți în greutate python caffe
  • Scădere în greutate transport alimentar
  • 6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime
  • Filozofie și religie Cum de a maximiza pierderea de grăsime în timpul antrenamentelor cardiovasculare Activitatea fizică poate avea multe forme.
  • 6 sugestii cum să reduceți din grăsime și creșterea masei musculare - GymBeam Blog

Metodele de recompoziție corporală pot fi utilizate de toată lumea, de la sportivi de elită, până la cei care caută pur și simplu o modalitate sănătoasă de a se configura.